腰痛ストレッチ体操
腰のストレッチ(1)
腰のストレッチ(1)
仰向けに寝て両膝を立てます。そこから膝を揃えて横に倒していきましょう。（上図下） 腰からお尻にかけて心地よく伸びたところで止め、30～60秒ほどキープします。 呼吸は楽に続けて、息を止めないようにしましょう。 身体の力をできるだけ抜きます。とくに伸びている腰やお尻の力を抜くようにしましょう。 力んでしまうと十分に筋肉が伸びません。 終わったらゆっくりと戻し、反対側も同じようにおこないましょう。 これを片側2～3回ずつおこなってみましょう。 痛みのためにこの姿勢ができない、またはこの姿勢をとると症状が悪化する時はやめてください。
