肉離れに気をつけるストレッチ
肉離れ予防に役立つストレッチ法
ウォーミングアップ不足は、肉離れが起こる原因のひとつです。逆に言えば、入念な準備が予防につながります。簡単なストレッチでしなやかな筋肉をつくりましょう。
太もも前面のストレッチ
- 背筋を伸ばして立つ
- 片ひざを曲げてかかとをお尻につける
- 太もも前面の伸びを感じるところでキープ
太もも裏面のストレッチ
- 片足を椅子の上に伸ばす
- 足首をそらして、上半身を前屈する
- 太もも裏面の伸びを意識し、姿勢を保つ
- ※背中を丸めないように注意
ふくらはぎ～アキレス腱のストレッチ
- 厚みがある本の上に爪先をのせて、体重をかける
- ふくらはぎとアキレス腱の伸びを感じる
もしも肉離れを起こしたら？ 簡単な対処法
肉離れを起こしたら、すぐに運動を中止し、患部を冷やして軽く圧迫しましょう。痛めた部位をストレッチして無理に伸ばそうとすると、よりダメージを与えてしまう可能性があります。受傷直後はできるだけ安静に保つことが重要です。筋肉が完全に断裂している場合は手術が必要になるので、必ず整形外科を受診してください。
肉離れを防ぐには、前兆を見逃さないことが大切です。運動前にからだの変化が認められたら、しっかりとウォーミングアップを行って、筋肉の柔軟性を高めておきましょう。
