腰痛のストッレチをしよう
腸腰筋のストレッチ
- 足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
- 両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
- ゆっくりと元に戻します
- 反対側も同様に行います
![脊柱起立筋を鍛えるトレーニング](https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/assets/images/back-pain/prevention/img06.jpg)
腰方形筋のストレッチ
- 四つん這いの姿勢をとります
- 息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
- 四つん這いの姿勢に戻ります
- 息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
- 1〜4までを5回繰り返します
![脊柱起立筋を鍛えるトレーニング](https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/assets/images/back-pain/prevention/img07.jpg)
脊柱起立筋のストレッチ
- 椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
- 背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
- 深呼吸しながら20秒間キープします
- 息を吐きながらゆっくりと戻します
- 反対側も同様に行います
![脊柱起立筋を鍛えるトレーニング](https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/assets/images/back-pain/prevention/img08.jpg)