肩こり体操
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肩こり解消には、肩甲骨周りの筋肉をほぐす体操が効果的です。座ったままできる「肩の上げ下げ」や「肩回し」、胸を張る「腕の引き寄せ」などを、呼吸を止めずに気持ちよく行うのがポイントです。1日3～5回を目安に、仕事の合間や入浴後などに行いましょう。
【おすすめの肩こり解消体操】
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- 肩の上げ下げ (すくめ体操)：両肩を耳に近づけるように上げ、一気に脱力してストンと下ろす（5回）。
- 肩回し：手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後へ回す。
- 胸・腕伸ばし：背中の後ろで手を組み、胸を張ってゆっくり腕を引き上げる。
- 肩甲骨寄せ：肘を曲げて後ろに引き、肩甲骨を寄せて5秒キープ（5回）。
- 脇腹ストレッチ：頭の後ろで手を組み、体を横に倒して脇腹を伸ばす。
- 【注意点】
- 痛みを感じるほど無理に伸ばさない。
- 呼吸を止めず、鼻から吸って口から吐く。
- 慢性的な痛みがある場合は無理をせず、医師に相談してください。
デスクワークの合間に1分間行うだけでも、筋肉がほぐれ血行が改善されます。
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