痩せるためには１日どれくらい歩けばいい？？

2026.04.28

ダイエット目的で痩せるためには、1日8,000〜10,000歩（約5〜7km、時間は約60〜90分）のウォーキングが効果的です。この歩数で1日約200〜300kcalの消費が見込め、健康を維持しながら体脂肪を効率的に減らせます。

スポーツクラブルネサンス +5

痩せるための具体的な目安とポイント

さらに、スポーツクラブルネサンスのこちらの記事では、効率的に脂肪を燃焼させるための具体的なウォーキング方法について解説しています。

1ヶ月の目安
1日30分〜1時間程度のウォーキングを継続することで、1ヶ月に1〜3kg程度の体重減少が見込めます。無理をして最初から10km以上歩くよりも、毎日続けられる距離（5km〜7km）から始めるのがコツです。

なお、Yahoo!ニュースのこちらの記事では、ウォーキングを継続することで痩せること以外にも得られる健康効果について、理学療法士が解説しています。

もし、1日8,000歩を歩くのが難しい場合は、株式会社デサントのこちらの記事で、1日15分（約1km）から始められるウォーキングの始め方や、効率的な歩き方について紹介していますので、参考にしてみてはいかがでしょうか。