足裏の痛み

2026.05.01

コラム

足底筋膜炎の対処法

すべて表示

足底筋膜炎の改善には、ふくらはぎと足裏の緊張をほぐすストレッチが有効です。朝起きた直後や入浴後など、足が温まっている時に行うのが効果的です。特に、壁を使ったふくらはぎ伸ばし、座って足指を手前に反らすストレッチ、テニスボールで土踏まずをゴロゴロ転がすマッサージが推奨されます。 [1, 2, 3, 4]

おすすめのストレッチ・セルフケア 5選

1. ふくらはぎ（アキレス腱）のストレッチ
  - - 壁に両手をつき、痛む方の足を後ろに大きく引く。
2. かかとを床につけたまま、前足の膝を曲げ、後ろ足のふくらはぎを30秒伸ばす。

足裏（足底筋膜）のストレッチ
- 椅子に座り、痛む足の足首を反対の膝の上に乗せる。
- 足の指を手の指でつかみ、すねの方へゆっくりと10〜30秒間反らせる。
テニスボールマッサージ
- 椅子に座り、土踏まずでテニスボールを踏み、痛気持ちいい強さでゴロゴロ転がす。
足指の握り・開き運動
- 足の指を交互に上に下にと動かし、足の指の間にある筋肉をほぐす。
すね（前脛骨筋）のマッサージ
- すねの骨の外側にある筋肉を、座った状態で指で骨から引き離すようにほぐす。 [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]

注意点・ポイント

「痛気持ちいい」範囲で：強い痛みを感じるほど無理に行わないこと。
朝のケア：朝一番の床への一歩目が最も痛いため、ベッドから出る前に足裏のストレッチを行うと良い。
継続：1日2〜3回、入浴後や運動後など、体が温まっているタイミングが効果的。 [1, 2, 3]整体院 #FUJI整体院 #一宮市 #一宮整体 #今伊勢 #石刀駅 #一宮駅 #駐車場完備 #整体 #骨盤矯正 #カイロプラクティック #姿勢矯正 #猫背改善 #巻き肩 #肩こり #腰痛 #根本改善 #産後骨盤矯正 #慢性痛 #眼精疲労 #お子様同伴OK #姿勢矯正 #産後ママ #メンズフジにもオススメ #大人女性 #スポーツパフォーマンス向上 #完全個室 #丁寧なカウンセリング #当日予約OK #20時まで営業 #仕事帰りOK

これらのストレッチを継続することで、足底筋膜の柔軟性を高め、痛みや負担を軽減できます。ただし、痛みが長引く場合や強くなる場合は、速やかに医療機関を受診してください