身体の疲れを取る方法
身体の疲れが取れない主な原因は、睡眠不足、栄養バランスの乱れ、ストレスによる自律神経の乱れ、またはスマホやPCの使いすぎによる「脳疲労」です。長期間続く場合は、甲状腺の異常や睡眠時無呼吸症候群などの疾患が隠れていることもあります。 [1, 2, 3, 4, 5]
日常生活で簡単に取り入れられる改善のポイントは以下の通りです。
- 質の高い睡眠: 寝る前のスマートフォンは避け、就寝90分前に入浴して深部体温を下げると寝つきが良くなります。
- 疲労回復の食事: 鶏胸肉（イミダゾールジペプチド）や豚肉（ビタミンB群）、梅干し（クエン酸）などがエネルギー代謝を助け、疲労軽減に効果的です。
- 自律神経の調整: 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、心身をリラックスさせましょう
