夏に強い強い体づくり
夏に強い身体づくりとは、本格的な暑さが来る前に体を慣らす「暑熱順化」を進め、汗をかきやすい機能や十分な血液量を維持することです。適度な運動や入浴、バランスの良い食事で自律神経を整え、夏バテや熱中症を防ぎましょう。 [1, 2, 3, 4, 5]
暑熱順化（体に暑さを慣らす）
- やや暑い環境での軽い運動（30分のウォーキングなど）
- 湯船に浸かる入浴習慣で無理なく汗をかく
食事と水分補給
- 質の良いタンパク質やビタミンB1を意識して摂る
- 喉が渇く前のこまめな水分・塩分補給
睡眠と生活習慣
- 質の高い十分な睡眠で疲労を溜めない
- 冷房を効かせすぎず内外の温度差を小さくする
夏に強い身体づくりを進めるにあたって、次の中から選んで教えてください：
- 現在の運動習慣（あまりしていない、毎日歩いているなど）
- 気になる不調（疲れやすい、食欲がない、むくむなど）
