ショートスリーパーは体に良くない
自称ショートスリーパーで無理に睡眠時間を削るのは、
慢性的な睡眠不足となり体に大きな悪影響を及ぼします。 [
1,
2]
1. 「真のショートスリーパー」と「ただの睡眠不足」の違い
- 真のショートスリーパー
- 6時間未満の睡眠でも日中に眠気やパフォーマンスの低下が起きない人。
- 遺伝子（DEC2やADRB1など）の変異による生まれつきの体質で、人口の1%未満（10万人に4人程度）と非常に稀です。努力や訓練で後天的にこの体質になることはできません。 [1, 2, 3, 4]
- 自称ショートスリーパー（睡眠不足）
- 睡眠時間を削って無理をしている状態のこと。
- 本人は「慣れた」と感じていても、脳や身体の機能は確実に低下しています。 [1, 2, 3]
一般の人が無理に睡眠時間を削り続けると、次のような健康リスクが大きく高まります。 [
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2]
- 生活習慣病・心血管疾患: 糖尿病、肥満、高血圧、心筋梗塞、脳卒中などのリスクが上昇します。
- 免疫機能の低下: 抵抗力が下がり、感染症などに10かかりやすくなります。
- 認知機能・精神への悪影響: 集中力や判断力が著しく低下し、うつ病や認知症のリスクが高まります。[1, 2, 3, 4]
成人に推奨される一般的な睡眠時間は7時間から9時間です。ご自身の体調や日中の眠気が気になる場合は、まずは十分な睡眠時間の確保を心がけましょう。
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