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腰痛ストレッチ

寝ながら簡単にできる「両膝抱えストレッチ」が、腰回りの緊張をほぐし、腰痛をやわらげるのに効果的です。 [1, 2, 3]

寝ながらできる基本のストレッチ
両膝抱えストレッチ
  • やり方: 仰向けに寝て、両膝をゆっくりと胸に引き寄せます。
  • キープ: 両手で膝を抱え、深呼吸しながら20秒間キープします。
  • 回数: 力を抜いて元の姿勢に戻す動作を3〜5回繰り返します。 [1, 2, 3]
腰ひねりストレッチ
  • やり方: 仰向けに寝た状態で両ひざを曲げ、片方へ倒します。
  • 注意点: 両肩が床から浮かないように気をつけながら、10〜15秒間キープし、反対側も同様に行います。 [1, 2]

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