身体の歪みを自宅できるストレッチ - FUJI整体院 一宮院｜一宮整体 | 一宮市｜一宮市整体｜腰痛｜産後ケア

身体の歪みを自宅できるストレッチ

体の歪みを治すには、日常の癖を見直し、自宅でのストレッチや体幹トレーニングで筋肉と骨盤のバランスを整えることが効果的です。 [1, 2, 3]
体の歪みの主な原因
  • 片寄った癖: 足組みや片足重心、横座り
  • 筋肉の衰えと硬さ: 運動不足や長時間の同じ姿勢によるコリ
  • 生活環境: 合わない寝具や椅子の高さ [1, 2, 3]
自宅でできる改善ストレッチ
  • 膝倒し運動: 仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒して股関節と骨盤をほぐす（各10回）
  • 膝抱えストレッチ: 仰向けで両膝を胸に引き寄せ、お尻や腰回りの緊張を緩める（15秒×3セット）

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