猫背と頭痛の関係性は？？

2026.10.13

猫背による頭痛は、背中が丸まって首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなったり神経が引っ張られたりして起こります。主に締めつけられるような痛みの「緊張型頭痛」につながりやすいのが特徴です。 [1, 2, 3]

猫背で頭痛が起きる仕組み

首や肩の負担増: 頭の重さ（約5kg）を首や肩の筋肉が支えていますが、猫背で頭が前に出ると、その負荷が2〜3倍に増えます。
血流の悪化: 首や肩の筋肉が硬くこわばることで、脳へとつながる血管が圧迫され、酸素不足を引き起こします。
筋膜や神経の牽引: 猫背で肩甲骨が外側に広がると、首の後ろの筋肉（後頭下筋群）や頭皮の膜（帽状腱膜）まで引っ張られ、頭痛を誘発します。 [1, 2, 3]

対策とセルフケア

肩甲骨を寄せるストレッチ:
- 肘を90度に曲げて、息を吸いながら肩甲骨をグッと内側に寄せます。
- 息を吐きながら両腕を前に突き出し、わざと猫背をつくって肩甲骨を開きます。 [1]
同じ姿勢を続けない: デスクワークやスマートフォンの使用中は、こまめに体勢を変えたり、立ち上がって身体を動かしたりすることが大切です。 [1]
無理に背筋を伸ばしすぎない: 「良い姿勢を保とう」と胸を張りすぎると、かえって筋肉が疲労して頭痛の原因になるため、リラックスできる自然な姿勢を心がけましょう。 [1]