冬の腰痛対策
冬の腰痛の主な原因
- 血管の収縮：寒さで体温を逃がさないように血管が縮み、腰まわりの血流が悪くなって酸素不足・疲労物質の蓄積が起こります。
- 筋肉のこわばり：冷えると筋肉や関節が硬くなり、朝の起き抜けや前かがみの動作で痛みが出やすくなります。
今日からできる冬の腰痛対策
- 腰まわりを温める：腹巻きやカイロを使い、お腹側から骨盤の上・腰まわりを広く温めます。
- ぬるめのお湯で入浴する：38〜40℃程度の湯船にゆっくり浸かり、全身の血行を良くして筋肉の緊張をほぐします。
- 軽いストレッチや室内歩行：無理のない範囲で体を動かし、血流を促します。雪かきや重い作業の前は、室内で軽く体を温めてから行いましょう。
