冬の寒暖差による疲れ
冬に身体がだるく疲れやすくなる原因は、寒暖差や日照時間の減少による「冬バテ（自律神経の疲れ）」です。 [
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主な原因
- 寒暖差による自律神経の酷使：暖かい室内と寒い屋外、あるいは朝の冷え込んだ布団の中から出る際の温度差で、体温を調整する自律神経が過剰にエネルギーを消費し、疲労が蓄積します。 [1, 2]
- 日照時間の減少：冬は太陽の光を浴びる時間が短くなるため、心身を安定させる神経伝達物質「セロトニン」や睡眠を促す「メラトニン」の分泌が減り、気分の落ち込みや睡眠の質の低下を招きます。[1, 2]
- 血行不良：寒さで血管が収縮し、末端まで酸素や栄養が届きにくくなることで肩こりや全身のだるさが起こります。 [1, 2]
- お風呂で深部体温を上げる：38℃〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、寝る1〜2時間前に体の中心温度を上げてから、下がるタイミングで布団に入ると質の良い睡眠が取れます。具体的な入浴法や自律神経を整える習慣は サワイ健康推進課 や 静岡ひかり医院 の解説も参考にしてください。 [1, 2, 3]
- 三首を温める：首、手首、足首をマフラーやレッグウォーマーで温め、冷えを防ぎます。 [1, 2]
- 朝日を浴びる：朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、体内時計とセロトニンの分泌をリセットします。 [1, 2]
- 栄養バランスを意識する：セロトニンの材料となるトリプトファン（大豆製品や乳製品、ナッツ類）や、疲労回復を助けるビタミンB群を朝食などに摂り入れます。
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