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肩こりの解消法

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張して血行が悪くなり、重苦しさや痛みを感じる症状です。[1, 2]
主な原因
  • 姿勢の悪さ・長時間の同じ姿勢: デスクワークやスマホの使用で頭や腕を支え続け、僧帽筋などの筋肉に負担がかかる
  • ストレス・精神的緊張: 自律神経の乱れから血流が悪化する
  • 運動不足・冷え: 血行不良がさらにコリを強める
  • 疾患の隠れたサイン: 頸椎ヘルニアや五十肩、高血圧、内科的疾患などが原因のこともある [1, 2, 3, 4, 5, 6]
日常でできる対策
  • 温める: 入浴やホットタオルなどで肩周りを温め、血行を促進する
  • こまめなストレッチ: 1時間に1回程度は作業の手を止め、肩を回すなどして筋肉をほぐす
  • 環境の調整: イスやパソコンのモニターの高さを体に合わせる

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