身体の歪みの影響
慢性的な肩こりや腰痛、冷えといった不調は、体のゆがみが原因となっている可能性があります。体がゆがんでいると、体の一部のみに負担がかかり、血行が滞ったり内臓の働きが弱くなったりと、さまざまな症状の引き金となるでしょう。
そこで今回は、自分の体のゆがみのセルフチェック方法や、体のゆがみ改善におすすめのストレッチをご紹介します。
ゆがみが体に与える影響
体のゆがみは骨格によるものと思われがちですが、実際は筋肉が影響しています。骨は筋肉によって支えられていますが、筋力が低下したり筋肉のバランスが崩れたりすると、骨が傾いて体がゆがんでしまうのです。長時間のデスクワークで同じ姿勢をとり続けたり、慢性的な運動不足だったり、何より姿勢が悪いことで体にゆがみが生じます。
体がゆがんでいると、内臓が圧迫されて消化不良や血行不良、代謝の低下を招くことも。その結果、肩こりや腰痛、冷え、むくみ、肥満などにつながります。また、体がゆがむことで体に不自然な力が入り、さらに肩こりや腰痛が悪化することもあるでしょう。血行が悪くなることで全身に酸素が行き渡らず、頭痛や眠気、集中力不足を引き起こす可能性も考えられます。
体のゆがみセルフチェック
自分の体がゆがんでいないか、まずは簡単にチェックしましょう。まっすぐ立ったときに左右の肩や腰の位置が違っている場合は、すでに体がゆがんでいる可能性が高いですが、パッと見でわからなくても体がゆがんでいることがあります。
続いては、肩甲骨、背骨、骨盤周りのゆがみをチェックする方法や、体がゆがむ原因となる習慣をご紹介します。
肩甲骨のゆがみチェック
耳、肩、骨盤が一直線になるのを意識して椅子に座り、右腕を上から、左腕を下から背後に回して、両手が握れるかチェックしましょう。続いて、左右の手を変えて同じようにチェックします。
左右どちらでも背後で手を握れるのが正しい体の状態です。左右どちらかしか握れない、指先がふれることすらできないという場合は、肩甲骨周りがゆがんでいるかもしれません。
背骨のゆがみチェック
平らな床に仰向けに寝て、両ひざを立てます。腕は自然に伸ばし、手のひらは床につけてください。そして、お尻をゆっくり床から持ち上げて、肩からひざまで一直線にします。
一直線にできない場合は、背骨周りにゆがみがある可能性があるでしょう。
骨盤のゆがみチェック
平らな床に仰向けで寝て、床と腰のあいだに手のひらを差し込んでみてください。手のひら1つ分が入るなら、ゆがみがない理想的な体です。
床と腰のあいだに手のひらが入らない、または左右の手のひらを重ねても隙間があるようなら、筋肉のバランスが崩れて骨盤が傾いている可能性が高いです。
体をゆがませる生活習慣チェック
何気ない生活習慣の中にも、体がゆがんでしまう原因が隠れています。ゆがみの原因の多くは姿勢の乱れにあり、下記のような生活習慣があると自然に姿勢も悪くなり、体がゆがんでいる可能性大。意識して改善が必要です。
- ＜体がゆがむ原因となる生活習慣＞
- ・椅子に座るときにいつも脚を組む
・椅子に浅く腰かけて背もたれに寄りかかっている
・立つときは片足に重心をかけている
・高いヒールの靴をよく履く
・いつも同じ側の肩や腕で鞄を掛けたり荷物を持ったりしている
・運動をほとんどしない
・長時間、同じ姿勢で作業をしている
・よく頬杖をつく
