肩凝りの原因と運動

肩こりはどうして起こるのでしょうか？主な理由は、長時間にわたって筋肉が緊張状態にあることで筋肉が収縮して酸素不足になるからです。さらに、筋肉が収縮すると老廃物を送り出し、痛みを引き起こす物質を発生させます。それらが神経を刺激して肩こりとなります。

平均5キロの重さがある頭を支え、両腕を支える筋肉が集まる肩～首周りは常に疲労しやすい状態にさらされています。その上、精神的ストレスも筋肉を刺激して収縮を促すので、肩がこりやすくなるのです。

仕事をしている時、通勤電車に乗っている時、プライベートでくつろいでいる時のあなたの姿勢が、肩こりを引き起こしている可能性があります。たとえば、下記のような姿勢に心当たりはありませんか？

□1日に1時間以上、スマートフォンを利用している
□スマートフォンを利用する時に猫背になっている
□座る時、前かがみになっている
□座る時、浅く腰かけ、背もたれに寄りかかっている
□座る時、よく脚を組む
□寝転がって読書をしたり、テレビを見たりしている
□いつも同じ側の手・肩で荷物やバッグを持っている

このような姿勢や習慣が日常的かつ長時間続くことで肩こりの原因となってしまいます。

1.こまめに動く
長時間、同じ姿勢を取り続けることが、肩こりの大きな原因です。少なくとも1時間に一度は違う姿勢を取りましょう。デスクワークの場合は、椅子から立って折り曲げていた鼠蹊部（そけいぶ）  を伸ばしたり、腕を天に伸ばしたり、回したり、直立していた背骨を左右に曲げたり、ひねったりと、今までと違う動きをおこないます。
肩甲骨の動きを良くすることも肩こり解消につながりますので、肩甲骨を意識しながら腕を軽く振って歩くのもおすすめです。

2.リラックスする

体が緊張状態にあることは肩こりに大きく影響します。忙しい毎日を送っていると、肩がすくみ、呼吸が浅くなり、緊張度合いは高まりやすくなります。いかに体の力を抜くか、リラックスできるかがポイントです。日常的に体がリラックスできていないと、就寝中も体が力んで肩がすくんだ状態になってしまうため、いくら睡眠時間をしっかり取ってもスッキリと目覚めることができなくなります。

体を脱力させてゆるめるには、就寝前に副交感神経を優位にする時間を取ることが大切です。スマートフォンやテレビ、パソコンなどの画面を見ると興奮状態になるので就寝前に見るのは避けましょう。間接照明などで部屋を暗くして、静かな音楽を聴く、白湯を飲む、腹式呼吸をするなど、リラックスしてから眠ると良いでしょう。