ぎっくり腰や腰痛対策

2023.01.06

腰痛

その姿勢、その動き。腰が悲鳴をあげています。
知らず知らずのうちに腰に負担をかけていることがあります。治療も大切ですが、予防にも気をつけましょう。

日常の生活の中で腰に負担がかかることはいっぱいです。

デスクワーク

筋肉	筋肉のつっぱり、炎症によって起きる腰痛。重い物を持った時、体をひねった時などに起こります。腰痛の原因で一番多く、急性のものは『ぎっくり腰』と呼ばれています。
骨	骨ができあがっていない成長期、スポーツのやりすぎが原因で起きる腰椎分離症（ようついぶんりしょう）や、加齢によって骨がもろくなり（骨そしょう症）、尻もちなどがきっかけで起きる腰痛（圧迫骨折）があります。
椎間板	毎日の腰への負担が積み重なって起きる腰痛。骨と骨の間にあるクッションの役目をしている椎間板（軟骨）がうしろに飛び出し、神経を圧迫します（椎間板ヘルニア）。腰痛だけでなく、坐骨神経痛（臀部、大腿の裏に走るような痛み）や足先のしびれなどの症状があらわれることもあります。
内臓	腎臓やすい臓の炎症、尿管結石、婦人科の病気（子宮、卵巣）、大動脈瘤、腫瘍など、内臓疾患からくる腰痛。じっとしていても痛く、その痛みがだんだん強くなっていくこともあります。
神経	腰椎々間板ヘルニアが原因でおこる坐骨神経痛、足への放散痛やしびれ感があります。

部位イラスト

まず、横になって寝ましょう。
その時、背筋は伸ばさず、エビのように腰を曲げることが大切です。
あお向けに寝る時は、ひざの下に枕などを入れると良いでしょう。
痛みがひくまで安静にすることが一番の応急処置です。

ぎっくり腰

コルセットを巻いて（さらしなどの代用品でもOK）腰とお腹を固定します。

衣服や布団、毛布などを腰にかけて温めましょう。
血行をよくすることも痛みを和らげる効果があります。

外出先でぎっくり腰になったら、ベンチのような固いイスに腰を曲げて座りましょう。
それでも痛みが治まらず動けないときは、ためらわずに周りの人に救急車を呼んでもらい、病院に行きましょう。

ストレッチ	長時間同じ姿勢のままで座っていると、腰に負担がかかります。 1時間に1回は立ち上がって筋肉をほぐしましょう。その場で軽いストレッチ（背筋を伸ばしたり曲げたり）をするのも効果があります。
スイミング	腰痛に最適な運動は水泳です。浮力の働きによって膝や腰に体重をかけずに運動できます。プールで水中ウォーキングをするだけでも筋力がつきます。
イス・ベッドなどを選ぶ	やわらかいベッド・ソファーは腰に負担がかかります。イスは低いものより、高いものを選びましょう。
温める	腰を温めることが大切です。毎日の入浴は腰痛の予防に効果があります。
ダイエット	太っていると、腰に体重がかかります。ダイエットしましょう。
靴を選ぶ	自分の足に合わない靴ははかないようにしましょう。高すぎるヒールも腰に負担がかかります。