腰痛ってどんな時に負担が？

2023.06.27

お知らせ

腰痛

その姿勢、その動き。腰が悲鳴をあげています。
知らず知らずのうちに腰に負担をかけていることがあります。治療も大切ですが、予防にも気をつけましょう。

こんなとき、腰に負担がかかっています。

日常の生活の中で腰に負担がかかることはいっぱいです。

長時間同じ姿勢でデスクワーク、長距離運転をしている時
農作業や介護で、前かがみで仕事をしている時
事故などで腰に大きな衝撃を受けた時
重労働や引越し作業で中腰の状態で重いものを持ったり、運んだりしている時
激しいスポーツをしている時。またはスポーツのやりすぎ
日ごろの運動不足解消にと、無理に体を動かした時
妊娠中（体を反って歩く）や育児（子どもを抱く）の時

デスクワーク

どうして腰痛はおこるの？

筋肉	筋肉のつっぱり、炎症によって起きる腰痛。重い物を持った時、体をひねった時などに起こります。腰痛の原因で一番多く、急性のものは『ぎっくり腰』と呼ばれています。
骨	骨ができあがっていない成長期、スポーツのやりすぎが原因で起きる腰椎分離症（ようついぶんりしょう）や、加齢によって骨がもろくなり（骨そしょう症）、尻もちなどがきっかけで起きる腰痛（圧迫骨折）があります。
椎間板	毎日の腰への負担が積み重なって起きる腰痛。骨と骨の間にあるクッションの役目をしている椎間板（軟骨）がうしろに飛び出し、神経を圧迫します（椎間板ヘルニア）。腰痛だけでなく、坐骨神経痛（臀部、大腿の裏に走るような痛み）や足先のしびれなどの症状があらわれることもあります。
内臓	腎臓やすい臓の炎症、尿管結石、婦人科の病気（子宮、卵巣）、大動脈瘤、腫瘍など、内臓疾患からくる腰痛。じっとしていても痛く、その痛みがだんだん強くなっていくこともあります。
神経	腰椎々間板ヘルニアが原因でおこる坐骨神経痛、足への放散痛やしびれ感があります。

腰痛のおこりやすい部位

1.ろっ骨の11、12番
2.腰方形筋（ようほうけいきん）、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
3.臀筋
4.胸椎の11番〜腰椎の2番
5.腰椎の4、5番と仙骨の接合部
6.仙腸関節（せんちょうかんせつ）
7.梨状筋（りじょうきん）など

部位イラスト

イタっ！急にきた『ぎっくり腰』

安静第一

まず、横になって寝ましょう。
その時、背筋は伸ばさず、エビのように腰を曲げることが大切です。
あお向けに寝る時は、ひざの下に枕などを入れると良いでしょう。
痛みがひくまで安静にすることが一番の応急処置です。

ぎっくり腰

腰とお腹を固定

コルセットを巻いて（さらしなどの代用品でもOK）腰とお腹を固定します。

腰を温める

衣服や布団、毛布などを腰にかけて温めましょう。
血行をよくすることも痛みを和らげる効果があります。

ちょっとひと言

外出先でぎっくり腰になったら、ベンチのような固いイスに腰を曲げて座りましょう。
それでも痛みが治まらず動けないときは、ためらわずに周りの人に救急車を呼んでもらい、病院に行きましょう。

腰痛を防ぐには

ストレッチ	長時間同じ姿勢のままで座っていると、腰に負担がかかります。 1時間に1回は立ち上がって筋肉をほぐしましょう。その場で軽いストレッチ（背筋を伸ばしたり曲げたり）をするのも効果があります。
スイミング	腰痛に最適な運動は水泳です。浮力の働きによって膝や腰に体重をかけずに運動できます。プールで水中ウォーキングをするだけでも筋力がつきます。
イス・ベッドなどを選ぶ	やわらかいベッド・ソファーは腰に負担がかかります。イスは低いものより、高いものを選びましょう。
温める	腰を温めることが大切です。毎日の入浴は腰痛の予防に効果があります。
ダイエット	太っていると、腰に体重がかかります。ダイエットしましょう。
靴を選ぶ	自分の足に合わない靴ははかないようにしましょう。高すぎるヒールも腰に負担がかかります。

病院の治療にはいくつかの方法があります

症状に応じて治療法を選択します。
飲み薬や湿布で痛みを止めます。痛みが強いときは消炎鎮痛剤の注射を打つ場合もあります。また経過を見ながら、リハビリ（電気治療や腰を引っ張る）や筋肉の運動（筋肉をほぐす運動、筋肉をつける腹筋や背筋）を行います。
そのほか、コルセットやブロック注射（神経根ブロック、椎間板ブロック）、手術など、症状に応じたさまざまな治療法があります。