腰痛になりやすい共通点

腰痛になりやすい人の共通点

腰の痛みの原因は様々ですが、腰痛になりやすい人には共通の傾向があるようです。
立ったままその場での作業は、筋肉疲労と不良姿勢（腰の反り返り）によって椎間板にかなり負担がかかるために腰痛になりやすく、またずっと座っている姿勢も、立っている状態より椎間板にかかる負担は大きく、不良な姿勢から腰痛になりやすいといえます。
心当たりがあれば予防を心がけましょう。日頃の心がけは腰痛予防のポイントです。

• 

  同じ姿勢を長時間続けている。

• 

  運動不足で足腰の筋力が
  低下している。

• 

  重労働や運動のし過ぎで、
  筋肉疲労がある。

• 

  きつい下着をつけて血行が
  悪くなり、筋力が低下する。

• 

  体がかたい人は筋肉が
  緊張しやすい傾向があるので、
  血行が悪くなりやすい。

• 

  神経質な人は
  痛みを感じやすい。

• 

  布団やマットがやわらかいと、
  腰の部分が沈み、
  腰に負担がかかる。

• 

  冷えると血行が悪くなり、
  腰痛を招きやすい。

腰痛にならない生活ポイント

腰痛になる主な原因は、前屈姿勢（前かがみ）での動作です。
日頃から腰が前曲がりカーブを描くような姿勢を避けることが腰痛予防のポイントです。

• 荷物を持ち上げる際は、
  下半身を使って

  

  前かがみで荷物を持たず、ひざを曲げ
  腰を伸ばした姿勢で下半身の力を
  使って持ち上げましょう。

• 長い立ち仕事は、
  台に片足を乗せて

  

  片足を台に乗せることで、
  前屈姿勢になることを防ぎ、
  腰への負担を少なくできます。

• 長時間のデスクワークは
  足を組んで

  

  腰が前に傾くのを防ぐ姿勢です。
  左右の足を交互に
  組み替えて座りましょう。

• 運転はシートを立てて、
  1時間ごとに車外で運動を

  

  シートを立てることで
  腰をまっすぐな姿勢に保ちます。

• ハイヒールは
  3cm以内

  

  高いハイヒールは腰を前に
  傾けてしまい、腰痛を悪化させる
  おそれがあります。

• 中腰は禁物

  

  前かがみの姿勢は、腰に負担が
  かかります。なるべく腰を
  まっすぐに保ちましょう。

腰痛になってしまったら

日頃から腰痛にならないようどんなに心がけていても、腰痛に襲われてしまうことはあります。
どんな腰痛でも、まずは痛みの少ない姿勢で安静にすることが大切です。

• 

  腰をくの字にして、
  横向きに寝る。

• 

  お腹の下に座布団を入れて
  うつぶせに寝る。

• 

  足の下に座布団を入れて
  あおむけに寝る。

急性の場合

ぎっくり腰など急に生じた腰痛は、冷やすことで痛みを和らげることができます。
ただし、痛みが増すような場合は中止してください。また、長時間の冷やし過ぎは回復を遅らせるおそれがあるので、注意してください。

• 

• 氷と水で

  

  ビニール袋に氷と
  塩をひとつまみ入れ、
  タオルにはさんで腰に当てる。

• 市販のアイスパックなどで

  

  タオルをはさんでから
  腰に当てる。

慢性の場合

ジワジワとくる痛みには温める徐々に痛くなってくる慢性の腰痛や、急性の腰痛の痛みが軽くなった場合などは、温めると効果的です。ただし、患部に打撲や外傷があったり、または熱を持っている時は、温めないでください。

• 

• ホットパックで

  

  ホットパックを
  厚いタオルで包んで当てる。

• 蒸しタオルで

  

  お湯や電子レンジで
  作った蒸しタオルを当てる。

マッサージで筋肉をほぐす腰の筋肉をリラックスさせ、血行をよくするマッサージも慢性の腰痛には効果的です。しかし、急性の腰痛には行わないでください。