野球肩とは
野球肩は、投球の繰り返しで肩関節周辺（腱板、関節唇、骨など）に炎症や損傷が起きる、いわゆる「投球障害肩」の総称です。主に使いすぎ（オーバーユース）が原因で、放置すると慢性化や長期の投球中止が必要になるため、早期のアイシングや投球制限、フォーム改善が重要です。
野球肩の概要と対策
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- 原因: 練習のしすぎ、間違ったフォーム、身体の柔軟性（特に肩甲骨・股関節）の不足。
- 代表的な病態: インピンジメント症候群（衝突）、腱板損傷、リトルリーグショルダー（成長期の骨の異常）。
- 症状: 投球時や直後の鋭い痛み、投球後の鈍痛、可動域の制限。
- 対処法: 原則は安静とアイシング。長引く場合は必ず整形外科を受診し、超音波やレーザー治療、リハビリを行う。
- 予防: 肩のインナーマッスル（棘下筋や棘上筋など）の強化、胸郭・股関節のストレッチで負担を軽減する。
痛みの原因となる動作
- トップでの引きすぎ: 肘が後ろに行き過ぎる。
- 身体の開きが早い: 腕だけで投げる。
- 肘が下がった状態: ゼロポジション（肩甲骨と上腕骨が一直線になる位置）から外れている。
痛みがある場合は、無理をして投げ続けず、専門の医療機関に相談することをお勧めします。
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