猫背のストレッチの方法

2026.05.02

コラム

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猫背の改善には、硬くなった胸や肩甲骨周りをほぐすストレッチが有効です。おすすめは、胸を張るストレッチ（30秒）、背中で手を組んで肩甲骨を寄せる運動（3分）、四つん這いで背中を丸めて反らすキャット&カウ（4分）などです。これらを1日1回、リラックスできる時間に行いましょう。 [1, 2, 3, 4]

猫背・巻き肩解消おすすめストレッチ

- 胸の前を伸ばす（座ったまま/立ったまま）
  1. 1. 背中（腰）の後ろで手を組む。
- 手を斜め下へ引っ張り、胸を大きく突き出す。
- 顎を少し上げて、胸の前が気持ちよく伸びるのを意識して30秒キープ。

壁を使った肩甲骨・脇のばし
1. 壁に向かって立ち、頭の後ろで手を組んで肘を壁につける。
2. 肘を壁に沿ってゆっくり上に滑らせていく。
3. 脇のあたりが伸びるのを感じて30秒キープ。
背骨の柔軟性を高める「キャット&カウ」
1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を天井に向けて丸める。
2. 息を吸いながら、腰をそらせて胸をしっかり張る。
3. 呼吸に合わせて10回ほど繰り返す。
バスタオルを使った寝ながらストレッチ
1. タオルを巻いて棒状にする。
2. 肩甲骨の間にタオルを置いて上向きに寝る。
3. 両腕を万歳のように上げて背中を伸ばす。