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野球肩の予防

AI による概要
野球肩・野球肘を予防するための日常ストレッチ｜鹿児島中央整形 ...

野球肩の予防や改善には、肩の後方や肩甲骨まわりの柔軟性を高めるスリーパーストレッチやクロスボディストレッチが有効です。 [1, 2]

効果的な基本ストレッチ
  • スリーパーストレッチ（肩の後ろ側）
    • 痛む側の肩を下にして横向きに寝ます。
    • 肩と肘を90度に曲げ、床に対して前腕が垂直になるようにします。
    • 反対の手で手首を軽く押し、床へ近づけるようにして20〜30秒キープします。 [1, 2, 3]
  • クロスボディストレッチ（肩後方関節包）
    • 仰向けまたは座った状態で、痛む側の腕を体の前で水平に伸ばします。
    • 反対の手で肘を抱え込み、胸の方へゆっくり引き寄せます。
    • 肩の後ろが伸びている状態で20〜30秒キープします。 [1, 2]
  • 胸椎・肩甲骨の回旋ストレッチ
    • 床に横向きに寝て両膝を曲げ、上体を後ろへひねるように胸を開きます。
    • 背中や胸まわりの動きを良くし、肩にかかる負担を減らします。 [1]
注意点
  • 無理は禁物：痛みが強い急性期はストレッチを控え、安静を優先してください。
  • 痛みのない範囲で：反動をつけず、息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばします。 [1, 2]
さらに詳しい情報が必要な場合は、以下についてお知らせください。
  • 現在の具体的な症状（腕を上げると痛い、投げた後に痛むなど）
  • 痛みが起きてからの期間（急性か慢性か）
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