身体の体幹を鍛えるトレーニング

2023.01.10

バランスを取る力を鍛えるトレーニング

足の指は、立ったり歩いたりするときのバランスをとる働きをするので、しっかり強化しましょう。テレビを見ながら、本を読みながら、家族とおしゃべりしながら、座ったままでできる運動です。

1.	膝がだいたい90°になる高さの椅子に座ります。
2.	足元にタオルを置いて、片方の足の指でつまみ、足を上げて10秒。
3.	次に、反対側の足の指で同様に。
	これを3～5セット。

※自然に呼吸しながらやりましょう。

片足でバランスを取りながら、脚の筋肉を鍛える運動です。バランスを崩してしまったときにすぐ手でつかまれるように、壁やテーブルなどの近くで行いましょう。

1.	まっすぐに立ち、両手を腰に当てます。
2.	片足立ちになって、もう片方の脚の膝が直角になるまで上げます。30～45秒（各自のレベルで目標を変えましょう）、そのままの姿勢を保ちます。
3.	反対の脚で同様に。
	1～3セット。

※薄めのバスタオルをくるくると巻き、ばらけないように輪ゴム数本でとめたものの上でやると、さらにバランス感覚が高められます。

四つん這いの姿勢から、左右反対の組み合わせで手足を伸ばして、背筋の力を鍛える運動です。万が一バランスを崩したときために、周囲に充分なスペースを取っておきましょう。