体幹トレーニングの仕方
ワンレッグプランク（片足プランク）
プランクの姿勢で片足を上げるポーズです。バランス感覚が要求され、さらに強度が高まります。
基本のポーズとやり方
1. 腕を肩幅ほど広げてつま先を立て、下半身を持ち上げる
2. 左右どちらかの足を浮かせてバランスをとり、姿勢をキープする。
3. 左右交互に行なう
効果を高めるポイント
・体をねじらないようにする。
・上げた足と反対側の手をまっすぐに伸ばすと、さらに効果アップ。
回数と時間
30～45秒ほどキープ。楽にできるようになったら1分。それも慣れたら1分×3セット。
動画で動きをチェック
