肩甲骨のストレッチ
肩甲骨（けんこうこつ）をほぐすと、肩こりの解消や姿勢の改善に大きな効果があります。
ガチガチに硬まった状態を「はがす」ための、座ったままできる簡単なストレッチを紹介します。
🪑 座ってできる「肩甲骨はがし」
デスクワークの合間でもすぐに行えます。
- ひじ引きストレッチ
- 両ひじを曲げ、肩より上に上げる。
- 5秒かけて息を吐きながら、ひじをゆっくり後ろに引く。
- 肩甲骨をギュッと寄せたら、そのままひじを下げて脱力する。
- ハニワ・ストレッチ
- ひじを90度に曲げて「前ならえ」の状態にする。
- ひじの位置を固定したまま、前腕を外側に開く。
- 肩甲骨の内側が動いているのを感じながら10回繰り返す。
- 肩甲骨シェイク
- 背中の後ろで両手を組む。
- 胸を大きく開き、組んだ手を上下に小刻みに動かす。
- 肩甲骨が中央に寄る感覚を意識する。
✨ 肩甲骨をほぐすメリット
- 肩こり・首こりの緩和: 筋肉の緊張が解け、血流が良くなります。
- 姿勢の改善: 猫背や巻き肩の矯正に繋がります。
- 代謝アップ: 背中周りの筋肉が動くことで、ダイエット効果も期待できます。
- 深い呼吸: 胸が開きやすくなり、自律神経が整いやすくなります。
💡 ポイント
無理に動かさず、痛気持ちいい範囲で「こつこつ」毎日続けることが、柔軟性を取り戻す一番の近道です。
現在の肩の状態はいかがですか？
- 手が背中で組めないほど硬い
- 肩を回すとゴリゴリ音が鳴る
- デスクワークで首が痛い
