４０肩のストレッチ方法
四十肩のストレッチは、痛みが強い時期を過ぎてから、振り子運動、テーブルスライド、タオルを使った肩甲骨寄せの3つを行うのが効果的です。夜も眠れないほどの激痛がある急性期は無理に動かさず、お風呂上がりなど体が温まった状態で行いましょう。詳細なやり方と注意点を解説します。 [1, 2]
効果的な3つのストレッチ
- タオルを使った肩甲骨寄せ: 立った状態で片手を背中に回し、反対の手でその肘や手首を優しく持って内側に引き、胸を張って肩甲骨を動かします。
注意点とやってはいけないこと
- 痛みを我慢しない: 強い痛みや反動をつけて行うのは、炎症を悪化させるため絶対に行わないでください。
- 時期を選ぶ: 夜間痛がある時期（炎症期）は安静第一とし、痛みが和らぐ拘縮期・寛解期に入ってから行います。
