猫背解消ストレッチ
1. キャット＆カウ（四つんばいストレッチ）
背骨の柔軟性を高め、丸まった背中をリセットする基本の動きです。 [1]
- 四つんばいになり、息を吐きながらおへそを覗き込むように背中を丸めます。
- 息を吸いながら、お腹を床に近づけるようにしてゆっくりと胸を大きく開きます。
- この丸めると反らす動きを5〜10回ほど繰り返します。 [1]
2. 肩甲骨寄せストレッチ（胸開き）
- 背中の後ろで両手を組み、肩甲骨をグッと内側に寄せます。
- 組んだ手を少し下に引き下げながら、胸を張って30秒ほどキープします。
3. 壁を使った姿勢リセット体操
背中や脇の筋肉を伸ばし、理想的な骨格の位置を思い出させます。 [1]
- 壁に背中をつけて立ち、頭の後ろで手を組みます。
- 両肘を壁につけたまま、上にスライドさせて脇の下を伸ばします。
- 30秒間その状態を維持します。 [1]
正しい座り方・チェック方法
- 壁チェック：壁に背を向けて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとをつけた際、腰と壁の間に手が何枚も入る、あるいは腰がつかない場合は猫背の傾向があります。
