運動前にウォーミングアップを行う

運動前にはウォーミングアップをしっかり行いましょう。からだ全体を温めることで、関節の可動域（関節の広がる範囲）が広がり、柔軟性が向上します。捻挫をはじめとするケガの予防になるだけでなく、パフォーマンスアップにもつながるメリットもあります。

ウォーミングアップで行う効果的なストレッチとして、動的ストレッチがあります。ダイナミックストレッチとも呼ばれ、全身をダイナミックに動かしながら関節や筋肉を伸ばしていくのが特徴です。おなじみのラジオ体操も動的ストレッチのひとつに数えられます。ただし、大きな反動をつけすぎると、関節や筋肉を痛めてしまい、かえって逆効果になるので注意しましょう。無理せず、気持ちいい程度に伸ばすことが大切です。

おすすめの動的ストレッチ3種類

1. もも上げ
   立った状態で、反動をつけながら片足ずつ太ももを高く上げます。背中が丸くならないように意識しながら、左右20回ずつ行いましょう。
2. 振り上げ運動
   立ち上がって、両手を大きく振り上げ、片足を前後に大きく振り上げます。左右20回ずつ行います。
3. 逆向きランジ＋ひねり
   立った状態から片足を大きく一歩後ろに引いて、膝を直角に曲げます。前足の方向に上半身をひねり、反対側の手を真上に伸ばします。一度元に戻したら、反対も同様に行いましょう。左右交互に15回×2セット。

テーピングで関節を安定させる

足首などの捻挫しやすい部位は、テープを巻いて関節を安定させましょう。捻挫の予防と再発防止に役立ちます。

足首の捻挫を防ぐテーピング

足首を90度に曲げて、内くるぶしの上から外側に向かってテープを3本扇状に重ねて巻きます。