辛い肩こりを改善する方法 - FUJI整体院 一宮院｜一宮整体 | 一宮市｜一宮市整体｜腰痛｜産後ケア

辛い肩こりを改善する方法

つらい肩こりを改善・解消するには、筋肉の緊張をほぐし、滞った血行を促進することが最も重要です。[1, 2]
肩こりは、長時間の同じ姿勢、運動不足、冷え、ストレスなどが重なり、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋など）が凝り固まることで起こります。今日からできる効果的なセルフケアをまとめました。 [1, 2, 3]
1. すぐにできる！肩こり解消ストレッチ
仕事の合間や入浴後など、気づいたときに以下のストレッチを取り入れてみましょう。呼吸は止めずに、痛気持ちいい強さで行うのがポイントです。 [1, 2, 3]
  • 肩甲骨はがし（回し）
    • 両手を肩に当て、肘で大きな円を描くように、前から後ろ、後ろから前へとゆっくり回します。肩甲骨を背骨に引き寄せる意識で行うと、背中のこわばりがほぐれます。 [1, 2, 3, 4]
  • 肩の上げ下げ（脱力リセット）
    • 息を吸いながら両肩を耳に近づけるようにギュッとすくめ、5秒キープします。その後、息を吐きながら一気に「ストン」と脱力します。これを3〜5回繰り返します。 [1, 2, 3]
  • 首すじ・胸開きストレッチ
    • 頭をゆっくりと左右や斜め前に倒し、首筋の筋肉を伸ばします。また、椅子の後ろで手を組み、胸を大きく開くことで、デスクワークで巻き肩になった姿勢をリセットできます。 [1, 2, 3]
2. 血行を良くする生活習慣
  • 湯船にゆっくり浸かる
    • シャワーだけで済ませず、40度前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血行が良くなり筋肉の緊張が和らぎます。 [1, 2]
  • 患部を温める
    • 日常的に冷えを感じるときは、蒸しタオルや市販の温熱シート、アンメルツ などの血行促進成分が配合された外用薬 を使うのも有効です。 [1, 2]
  • こまめな姿勢リセット
    • パソコンやスマホを見るときは、猫背やストレートネック（頭が前に出る姿勢）になりがちです。1時間に1回は立ち上がったり、首や腕を回したりする休憩を挟みましょう。整体院 #FUJI整体院 #一宮市 #一宮整体 #今伊勢 #石刀駅 #一宮駅 #駐車場完備 #整体 #骨盤矯正 #カイロプラクティック #姿勢矯正 #猫背改善 #巻き肩 #肩こり #腰痛 #根本改善 #産後骨盤矯正 #慢性痛 #眼精疲労 #お子様同伴OK #姿勢矯正 #産後ママ #メンズフジにもオススメ #大人女性 #スポーツパフォーマンス向上 #完全個室 #丁寧なカウンセリング #当日予約OK #20時まで営業 #仕事帰りOK

関連記事