猫背を改善する方法
自宅でできる猫背解消ストレッチ
- タオルを使った背中伸ばし:
丸めたバスタオルを床に置き、その上に肩甲骨が当たるようにあお向けで1〜2分寝ます。背中が反って胸が広がります。
- キャット＆カウ:
四つんばいになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中をそらせて胸を張ります。背骨全体の柔軟性を高めます。
日常生活で気をつけるポイント
- 座り方:
椅子に深く腰をかけ、骨盤をまっすぐに立てて座ります。浅く座ると背中が丸まりやすくなります。
- スマホやPCの操作:
画面が下にあると頭が前に突き出るため、目線の高さに近づけて使います。
- 立つ時の意識:
耳・肩・腰骨が一直線になるよう意識し、天井から糸で吊るされているようなイメージを持ちます。
